筋肉トレーニングで便秘解消
便秘を解消するためにはまずは食事を意識することが大切です。食物繊維を意識して摂取することで、硬くなった便を柔らかくすることができます。
食物繊維は多くの野菜や果物、穀物に含まれています。普段の食生活を改めて、きちんとした食事を摂ることが便秘の解消の近道となります。便秘解消には十分な運動をすることも大切です。
特に規則正しい運動は、消化器を活発にしますし、健康な身体を保つこともできます。運動に関しては軽度なものでも十分に効果がありますので、歩行運動などを1日20分から30分ほどおこなうことが大切です。便秘解消には筋肉トレーニングも効果があります。
腹筋を鍛えることは、腹筋が男性に比べて弱い女性には非常に効果があります。軽い腹筋へのトレーニングをおこなうことで、便をスムーズに押し出せるようになります。またお腹をさするだけでも、腸の蠕動運動を促進する効果があるようです。
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